ćwiczenia na brzuch do

0:12 Oskar Reszka Co polecanie na ręce oraz brzuch, ile tego wszystkiego i jak często? 03:39 Patryk Kowalski Upadek mięśniowy, ostatnio przeczytałem o programie treningowym, który trwa 3-4 tyg. Polega na tym, że ćwiczymy każdą partię mięśni z tym, że w każdym ćwiczeniu wykonujemy jedną serię. Na początku 2 rozgrzewkowe serie po 15 powtórzeń, [...]

Witam. Chcialbym poprosic o pomoc w ogolnym dostrojeniu trybu zycia na sportowy oraz ulozenia planu treningowego na mase. Od dwoch tygodni uczeszczam na silownie pod okiem kolegi, ktory ma juz staz okolo 2 lat~. Ale w koncu trzeba samemu dzialac i zaczac sie czego dowiadywac. Przeczytalem sporo tematow jak dostroic diete oraz cwiczenia itp. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 Waga : 67 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : Ćwiczenia w domu 2 tyg Uprawiane inne sporty : Basen (1 lub 2 razy w tyg) Dostęp do sprzętu : Drążek, Sztangielki, Chwyty do pompek klasycznych Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I zestaw [...]

Witam. Od okolo 2 miesiecy cwicze , robilem to bez jakiegos scisle opracowanego rozkladu, raczej tak ogolnie , wyciskalem na lawce poziomej , zza glowy , pompki , drazek , codziennie robie abs brzucha i inne, chcialbym zaczac cwiczyc wg planu. Nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac , poniewaz waze nie wiele , ale jednak mam troche tluszczyku [...]

[...] plan na siłę + masę? pon - triceps + klata wto - biceps + grzbiet śro - barki + brzuch czw - triceps + klata ptk - biceps + grzbiet sob - barki + brzuch ndl - nogi Na każdą partię ciała 3 ćwiczenia (standardowe ze Atlasu Ćwiczeń) * 4 serie (do lekkiego zmęczenia). Trenuje hantelkami 2*5kg i sztangą 15kg (narazie dysponuje tylko takim sprzętem).

[...] ramion w staniu ze sztanga nachwytem 12/10/8/6 4. Wyciskanie francuzkie ze sztangielką 12/10/8/6 Piątek Plecy + Nogi (wiem ze to nie pasi za bardzo ale nie wiem jak połączyć ćwiczenia Które z którymi) 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 2. Wzniosy barków 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2. [...]

[...] odżywką białkową i węglowodanami. W poniedziałki środy i piątki rano pływać godzinę na basenie. We wtorki czwartki i soboty biegam 5km. Chciałbym uzupełnić trening domowymi ćwiczeniami. Mam do dyspozycji tylko dwa hantle. Nie wiem jak to powinno wyglądać. Chciałbym mieć plan, w którym trenuję wszystkie najważniejsze partie mięśni. Najlepiej 3x w [...]

Witam, cwiczylem sporo czasu na silowni ale to bylo w kratke tak byle sobie pocwiczyc. Moj plan przewaznie wygladal dobrze bo byl FBW, ale i tak robilem cwiczenia te ktore lubilem czyli biceps triceps klata brzuch. Barki plecy nogi rzadko kiedy wpadaly na moj trening, jakos sie nie polubilismy. Z poczatku kiedy jeszcze cwiczylem z bratem i mialem [...]

[...] żeby pompki były głębsze ) 10 x I takie 3 serie, i tutaj kieruję moje pytanie, czy wykonywanie trzech takich serii dziennie np. przez miesiąc da jakiś efekt ? Czy np. ćwiczenia są jakoś źle dobrane, lub jest ich za mało ? Jeśli tak może macie jakieś własne fajne domowe serie? Albo czy w ogóle jakiekolwiek serie dadzą efekt bez jakiegoś [...]

[...] na ławeczce pod ukosem itp(chodzi mi o ćwiczenie tylko brzucha). I to po każdym treningu jak wcześniej wymieniony robić brzuch + areobiczna 6 weidera w domu codziennie. Mówił mi także kolega aby na każdą partię robić po 4 różne ćwiczenia i po 4 serie (12,10,10,8) Jak myślicie co z tego może wyniknąć ? Będzie dobrze, a może jakieś poprawki ?

[...] go nazwaćbardziej szczegółowo,więc znowu wstawiam minute z filmu 2:45 -podciąganie na drązku -unoszenie nóg do góry -brzuszki z łokciem do kolana -spięcia brzuca ostatniego ćwiczenia nie umiem nazwać,ale coś podobnego do supermen'ów 5:50 w filmiku Dzień 2 klatka piersiowa -wyciskanie na skosie dodatnim 4x8-12 -rozpietki 4x 8-12 -pompki [...]

Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

Mam 15 lat , mam 175cm wzrostu , ważę 63kg Od niedawna zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń i postanowiłem że będę robił na niej ćwiczenia które teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. [...]

jaki jest wasz stosunek do przeplatania treningu masowego, z ćwiczeniami brzucha?? ja robie to w ten sposób że najpierw robie trening dużej grupy mięśniowej ok godzina, nastepnie zaczynam małą grupe i po 2-3 serii zaczynam go przeplatać z treningieb brzucha. Zwykle pierwsze 3-4 serie są to ćwiczenia z obciążeniem, później natomiast takie w [...]

[...] wybredny jeśli chodzi o jedzenie tak więc trudno mi się dostosować. I tu pojawia się do was pytanie czy : Wyrzucając słodycze,cole,drożdżówki,białe pieczywo jest szansa że spalę tłuszcz ? Oczywiście dorzucę do tego jakieś ćwiczenia (myślałem o siłowych). Pozdrawiam i czekam na odpowiedz ! Zmieniony przez - Saturas w dniu 2010-07-09 11:00:40

witam wklejam fbw do oceny trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB A NOGI przysiad 3 serie 10-10-10 łydki- wspięcia 1 seria 20 pow co drugą sesję PLECY podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow) wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10 KLATA wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8 BARKI wyciskanie zza karku 2 serie 10-10 BICEPS uginanie sztangi [...]

Witam Jestem nowy wiec napewnie coś napisze zle wiec z gory za to przepraszam. Mam 23 lata 85kg i 175 cm wzrostu. chcialbym stracic troche wagi. Kiedys duzo ćwiczylem jednak od czasu rozpoczecia studiów (4 lata) zaniedbalem sie (brzuch,tylek wszystko za duze). Prosilbym o pomoc w doborze wlaściwego sposobu na zgubienie z 10 kg. Obecnie chodze na [...]

[...] braku diety. Na dniach ruszam ponownie na siłownię i po przeczytaniu wielu wpisów na forum wybrałem trening typu FBW. Trening podzieliłem na A/B (pon-śr-pt) z następującymi ćwiczeniami : Nogi : przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 / wykroki z hantlami 3x 12-10-8 Plecy : podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3x 8-6-8 / wiosłowanie sztangą [...]

Siemanko wszystkim!!po dłuzszej przerwie wracam do prowadzenia dzennika niestety z braku czasu(praca,wyjazd i inne sprawy) nie dalem rady dodawac wpisów na bieząco.Sytuacja sie troche ustabilizowala niestety narazie nie mam dostepu do silowni i bede cwiczyl w domu.Forma na pewno jest gorsza niz 3-4 msc temu ale to sie nadrobi;)Co do diety byla [...]

[...] moje pojęcie o tym wszystkim nie jest zbyt zupełne - wyłoniło sie kilka pytań na które szukam odpowiedzi. Masa - to mój rządany efekt - ale nie mam do końca pewności jakie ćwiczenia i w jakich seriach, czy wymuszone do upadku mięśni, z jak wielkimi odstępami miedzy trenongami i ile dokładnie ćwiczeń na dane partie - np.klatka: wyciskanie z [...]